วิธีแก้อาการปวดหลังเบื้องต้น ที่คุณเองก็ทำได้

ไม่ว่าอาชีพใดก็มีโอกาสพบกับอาการปวดหลังได้ และส่วนใหญ่อาการปวดหลังมักไม่ได้มีสาเหตุรุนแรง รวมถึงสามารถหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม เราควรทราบเทคนิคแก้อาการปวดหลังเบื้องต้น ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังของเราไม่ให้อักเสบรุนแรงไปมากกว่านี้ ซึ่งในบทความชิ้นนี้เราจะมาแบ่งปันเทคนิคดังกล่าวให้ได้ทราบกัน ถ้าพร้อมแล้ว ไปติดตามกันได้เลย

• ใช้วิธีประคบร้อนและเย็น

อาการปวดหลังในระยะเริ่มต้นไม่เกิน 48 ชั่วโมง สามารถจัดการได้ด้วยใช้วิธีประคบเย็น ซึ่งจะช่วยลดแผลอักเสบ รวมถึงลดการไหลของเลือด โดยให้เราวางถุงน้ำแข็งลงบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาที ทุก ๆ 2 ชั่วโมง จากนั้นให้เปลี่ยนไปใช้วิธีประคบร้อน ซึ่งจะช่วยบรรเทาปวดของกล้ามเนื้อ เพราะความร้อนที่กระจายลงผ่านชั้นผิวหนังจะทำให้หลอดเลือดขยาย ส่งผลในเรื่องการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น นั่นจึงทำให้อาการปวดหลังบรรเทาลง

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

เราสามารถแก้อาการปวดหลังด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง ในลักษณะนอนราบ แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วดันแผ่นหลังให้ติดพื้น พร้อมเกร็งหน้าท้องค้างประมาณ 10 วินาที แล้วพัก จากนั้นทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง จะช่วยให้แผ่นหลังที่อ่อนล้า กลับมาสู่สภาพปกติ และหายปวดหลังส่วนล่างได้อย่างไม่น่าเชื่อ

• ใช้ท่าโยคะนั่งไขว้ขาและบิดเอว

อีกหนึ่งท่าแก้อาการปวดหลังที่ทำแล้วเห็นผลอย่างไม่น่าเชื่อ คือท่าโยคะนั่งไขว้ขาและบิดเอว ซึ่งเริ่มต้นด้วยการนั่งขัดสมาธิกับพื้น ยกขาขวาพาดทับขาซ้ายในลักษณะที่ขาข้างซ้ายยังงอเข่าลงชิดพื้นอยู่ และขาข้างขวาตั้งเข่าขึ้นมา จากนั้นเอามือขวาแตะพื้นฝั่งขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย แล้วเอี้ยวตัวไปทางขวาให้สุด ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3 - 5 วินาที เสร็จแล้วจึงสลับข้างกัน

ท่าดังกล่าวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อส่วนหลัง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนโดยเฉพาะส่วนหลังและเอวได้ดียิ่งขึ้น

• ควบคุมน้ำหนักตัว

รู้หรือไม่ว่าน้ำหนักตัวเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ดังนั้น เราควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี ในขณะเดียวกันผู้ที่รูปร่างผอม ก็มีโอกาสพบกับอาการปวดหลังได้เช่นเดียวกัน เนื่องจากมีมวลกระดูกต่ำ และทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ดังนั้น ไม่ว่ารูปร่างไหนก็ควรรับประทานอาหารให้พอเหมาะ และออกกำลังกาย เพื่อรักษารูปร่างอยู่เสมอ

สรุป

วิธีแก้อาการปวดหลังเบื้องต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้ประคบเย็นสลับกับประคบร้อน นอกจากนี้ การใช้ท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนหลัง ก็เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อได้ดีเช่นเดียวกัน สุดท้ายที่สำคัญเช่นกัน คือการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ เป็นสิ่งที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพดังกล่าวได้ในระยะยาว

เลือกไอเทมแก้อาการปวดหลังอย่างมั่นใจ ด้วยแผ่นแปะบรรเทาปวดจาก Counterpain ที่มีจำหน่ายทั้งสูตรร้อนและสูตรเย็น หาซื้อได้แล้วที่ร้านขายยาทั่วไป หรือค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://counterthepain.com/ 
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://www.nakornthon.com

ใบอนุญาตเลขที่ ฆท. 62/2566