เคล็ด (ไม่) ลับรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย และระดับความรุนแรงมีตั้งแต่ปวดเมื่อเอี้ยวตัวหยิบของ ไปจนถึงการที่เราไม่สามารถขยับร่างกายส่วนที่ปวดได้เลย โดยวันนี้เราจะมาเผยวิธีแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้ทุกคนได้ลองพิจารณาและนำไปปรับใช้ตามความเหมาะสม ซึ่งจะมีรายละเอียดอะไรบ้างนั้น ไปติดตามกันเลย

สาเหตุการปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นลักษณะที่กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ แผ่นหลัง ต้นขา หรือต้นแขนมีการหดรั้ง หรือยึดตึงมากกว่าปกติ ซึ่งพบสาเหตุได้มากมาย ดังต่อไปนี้

• ลักษณะกายภาพมีความผิดปกติ เช่น ไหล่งอ ไหล่งุ้ม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่
• การใช้กล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ เป็นเวลานาน จนทำให้เกิดอาการเกร็ง และกล้ามเนื้อมัดดังกล่าวไม่สามารถทนได้ ตัวอย่างเช่น การนั่งเขียนหนังสือ หรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันหลายชั่วโมง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีอาการปวดบ่า และปวดไหล่ตามมา บางรายหากได้รับการรักษาไม่ถูกวิธีอาจมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมในภายหลัง
• การใช้โต๊ะหรือเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมในการนั่งทำงาน ทำให้ต้องยกไหล่อยู่ตลอดเวลา จนเกิดการปวดไหล่ รวมถึงการเอื้อมเกร็งจับเมาส์ที่ไม่ได้ระยะพอดี
• ไม่มีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนเริ่มวิ่งหรือออกกำลังกาย ทำให้ปวดกล้ามเนื้อขา และปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย 
• ภาวะการบาดเจ็บของกล้ามระดับรุนแรงจากอุบัติเหตุ ตัวอย่างเช่น บางคนอาจเกิดอุบัติรถล้ม และส่งผลให้ปวดกล้ามเนื้อทั้งตัวในช่วงระยะพักฟื้น เป็นต้น
• ภาวะความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ

วิธีแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

• ในระยะเริ่มต้นที่ยังมีอาการปวดไม่มาก ควรใช้ยานวดแก้ปวดสูตรครีม หรือเจล นวดตรงที่ปวดกล้ามเนื้อขา หรือบริเวณที่ปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
• สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลานวดคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังต้องการบรรเทาอาการปวดบ่าไหล่ และหลัง ควรใช้พลาสเตอร์บรรเทาปวดแปะตรงบริเวณที่ต้องการ เพราะความเย็น หรือร้อน จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลาย รวมถึงจะค่อย ๆ บรรเทาอาการปวดตามลำดับ
• การฟื้นฟูกล้ามเนื้อของร่างกาย ด้วยการบริหารยืดคลายกล้ามเนื้อทุกวัน ๆ ละ 30 นาที ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรืออิริยาบถต่าง ๆในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม ตัวอย่างเช่น การปรับท่าทางการเดิน นั่ง และยืนไม่ให้ไหล่งุ้ม หรือห่อไหล่ไปข้างหน้า รวมถึงเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ต่าง ๆ รอบตัวให้รองรับกับท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเรามีการใช้งานที่ผิดแนว
• หากจำเป็นต้องนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรหาเวลาเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 15 - 20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลาย และไม่เกิดการตึงเครียดจนเกินไป

ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ด (ไม่) ลับรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับรูปแบบและกิจวัตรประจำวันของแต่ละคน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลา